店長日記

テストステロン(男性ホルモン)を減少させてしまう悪い生活習慣とは

男性ホルモンのテストステロンは、中年男性にとって絶対的に必要なホルモンです。

当店では40代からの男性にテストステロンの重要性を訴えかけてきています。

今回は、テストステロンを増やすことよりも減らさないことを考えてみましょう。

テストステロンと男性更年期(LOH症候群)の関係性

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【テストステロンを低下させる生活習慣】


●ストレス

ストレスはテストステロンを減少させる

ストレスが蓄積すると、コルチゾールというストレスホルモンの分泌が増加します。

コルチゾールは悪玉の男性ホルモンであるジヒドロテストステロンを増加を促すため、善玉の男性ホルモンであるテストステロンの生成量を低下させます。


●砂糖や炭水化物等の糖質類

糖質はテストステロン値を減らす

糖質はインスリンレベルを増加させます。

インスリンが増加すると逆にテストステロンの分泌が低下します。

2009年、アメリカの内分泌学会の発表によると、

ブドウ糖を75g飲んだ後では血中テストステロンが15%~25%も減少したと報告されています。

ブドウ糖75gは、お茶碗1.5杯分の白米に相当します。

日頃から過剰な糖質類の摂取は避けましょう。


●グレープフルーツを食べない

グレープフルーツはエストロゲンを増やしテストステロンを減少させる

グレープフルーツには女性ホルモンのエストロゲンを増やし、男性ホルモンのテストステロンを減少させる作用があります。

男性は極力グレープフルーツを食べないようにしましょう。


●多価不飽和脂肪酸は摂取しない(サラダ油は×)

サラダ油はテストステロンを減少させる

サラダ油などに多く含まれる多価不飽和脂肪酸はテストステロン量を減らす働きがあります。

一方、オリーブオイルやキャノーラ油に含まれる不飽和脂肪酸や飽和脂肪酸はテストステロンを増やす効果があります。

オリーブオイルやキャノーラ油は精巣内でコレステロールからテストステロンの生成を促進しますが、

サラダ油は逆にテストステロンの生成を低下させてしまします。


●アルコール、タバコ

アルコールやタバコはテストステロンの生成を妨げる

アルコールやタバコはテストステロンの生成量を減少させます。

毎日飲酒する習慣のある人は20%程度のテストステロン生成低下があり、

アルコール中毒者は50%以上もテストステロンの生成を低下させてしまいます。

また、タバコもコルチゾールの生成を増加させてし合うため、テストステロン値が下がってしまします。

嗜好品はほどほどにしましょう。


●鎮痛剤

鎮痛剤はテストステロンの生成を低下させる可能性がある

鎮痛剤にはテストステロンの生成低下を引き起こす可能性があります。

鎮痛剤の日常的な摂取は避けましょう。


●睡眠不足

睡眠不足はテストステロンの減少を招く

睡眠時間を5時間にしたところ、テストステロンの生成量が10%~15%低下します。

また、睡眠時無呼吸症候群等の睡眠障害もテストステロンの生成に悪影響を与えます。

日頃から良質な睡眠を心がけましょう。


テストステロンの低下を招く生活習慣を避けましょう。

そしてテストステロンを増加させましょう。

【テストステロン増強法】

当店では常に40代以降の男性のテストステロン値の増強を訴えています。

テストステロン値はほとんど努力なく高めることができます。

1、仁王立ちのポーズを毎日2分間(「俺は強い男だ」と心の中で強くイメージしながら)

2、筋トレを毎日(懸垂かスクワットを1日10~20回程度)

3、トンカットアリの入ったサプリを飲む(トンカットアリはテストステロン値を4.8倍に増やす働きがある)

男性ホルモンのテストステロン増加によって

・決断力、判断力、持続力のある強い男性へ!

・モテフェロモンを充分に発散させ、女性から見て魅力的な男性へ!

・仕事に遊びに疲れ知らずのパワフルな男性へ!

そんな中年時代を過ごしましょう!!


幸福な中年男性


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20年以上サプリメントの研究に関わっています。
常に安全で喜ばれる製品の研究に心がけております。
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